QUINA ÉS LA MILLOR POSTURA PER DOMIR?

L’ésser humà requereix unes hores de son que es consideren entre 7 i 9 de mitjana, són necessàries per a la recuperació física i mental del cos.

Els canvis de posició es produeixen entre 10 i 40 vegades durant la nit, segons l’individu. No s’han detectat diferències entre homes i dones. La majoria de persones un 65% del temps del son estan cara enlaire, encara que no en siguin plenament conscients.

En general si no es pateix de cap malaltia en concret ni de cap patologia que requereixi canviar la postura de dormir, es pot dormir de la manera que un se senti més còmode.

En algunes patologies concretes s’aconsella una determinada postura per dormir:

Si es pateix d’apnea obstructiva del son, s’aconsella dormir de costat, ja que tant boca amunt com boca avall, per efecte de la gravetat s’obstrueix la via aèria i dificulta la respiració.
Si es ronca també es recomana dormir de costat, tant dret com esquerre per facilitar la permeabilitat de la via aèria.
En cas de reflux gastroesofàgic, en la majoria de persones milloren en dormir de costat esquerre.
En cas de patir d’hipertensió arterial també es recomana dormir de costat, qualsevol dels dos.
En les dones embarassades també es recomana dormir de costat esquerre, per millorar la circulació, si s’adorm d’alguna altra postura tampoc suposa una patologia per al nadó.

Per aprendre a dormir en una altra postura actualment hi ha gadgets que porten un acceleròmetre i si canvies de postura vibra i així ajuda a reeducar la bona postura al dormir.

Pel que fa a l’altura del coixí que es necessita per a dormir, aquesta varia segons la postura en què estiguem, però el tret general és que ha de mantenir la columna vertebral alineada. Necessitaríem un coixí que anés variant d’altura segons els nostres canvis posturals.
Pel que fa al dolor d’espatlla,  s’ha demostrat que determinades postures al dormir poden augmentar la pressió en el manegot dels rotadors (la postura neutre o la del soldat boca amunt seria la més adequada per evitar aquest mal), no s’ha demostrat que la postura de dormir únicament provoqui la síndrome subacromial.
Per evitar el dolor lumbar i el cervical, en general es recomana la postura lateral o boca amunt, però no hi ha suficients estudis per afirmar això amb rotunditat.També es reconeix que la postura amb cama creuada o boca avall dona més dolors lumbars.
A Clínica Salvans a Manresa ajudaem a millorar els vostres mals, amb mínimes intervencions i evitant el màxim l’ús de fàrmacs, Consulteu el nostre mètode de treball.